腰痛でお困りなら所沢市の整体院 零（小手指院）

1.体を動かす

運動は心と体の両方をリラックスさせ、睡眠リズムを整える効果があります。軽いランニングやサイクリング、ウォーキングといった有酸素運動は特に効果的です。これらの運動が難しい場合は、近所の散歩などでもよいでしょう。

このような運動を一定時間続けると、リラックス物質のセロトニンが分泌されます。さらに、屋外での運動や緑の多い公園でアクティブに過ごすと、気持ちのリフレッシュにもつながります。

一日20分程度を目安に、体がぽかぽかしてスッキリ感を味わえるくらいの軽い運動を、日々取り入れてみましょう。

2.ストレッチをする

ストレッチは筋肉を伸ばす柔軟体操を指し、血行の改善や筋肉の緊張を和らげる効果があります。特別な道具が要らないため、どこでも手軽に行なえるでしょう。

次のストレッチは椅子に座ったまま行なえるので、ぜひ試してみてください。

• ・両手を組み、上に伸ばす（上半身の筋肉を伸ばすストレッチ）

• ・体を左右にひねる（腰の筋肉を伸ばすストレッチ）

• ・左右に首を倒す（首の筋肉を伸ばすストレッチ）

ストレッチをする際は、息は止めずにゆっくりと呼吸することを意識しましょう。また、反動をつけず、自分が気持ち良いと感じるところまで、筋肉をゆっくり伸ばすのがポイントです。

3.穏やかなメロディーの音楽を聴く

躍動感の少ない、流れるようなメロディーの音楽には、リラックス効果があります。音楽を選ぶ際は、リラクゼーション音楽やヒーリングミュージックにこだわる必要はありません。自分が聴いたときに、ゆったりとした気持ちになれる音楽を選ぶとよいでしょう。

4.短時間の読書

イギリスで行なわれた研究によると、6分程度の読書にはリラックス効果があることがわかりました。

軽い読書は心拍数を低下させて、筋肉の緊張をほぐしてくれます。また、本を読むことに集中すると、日々感じている悩みやストレスから一時的に距離を置くことも可能です。

眠る前のリラックス習慣の一つとして、読書を取り入れてみるのはいかがでしょうか。

5.ぬるめのお湯での入浴

38～39度くらいのお湯での入浴は、副交感神経を優位にして心と体をリラックスさせます。自分の好きな香りの入浴剤や精油をお湯に入れると心地良く感じ、より気持ちを落ち着かせてくれるでしょう。

質の良い睡眠を得るためは、入浴の加温効果による体温が上がるタイミングも重要です。寝付きを良くしたいと考える方は、眠る2～3時間前にお風呂に入るとよいでしょう。