腰痛でお困りなら所沢市の整体院 零（小手指院）

腰痛を防ぐ上で大切なのは、「モビリティ（可動性）」と「スタビリティ（安定性）」のバランスです。どちらか一方が欠けても、体に負担がかかりやすくなります。

モビリティとは、関節や筋肉がしなやかに動く能力のこと。特に股関節や胸椎（背中の上部）の動きが悪いと、その代わりに腰が過剰に動かされ、痛みの原因になることがあります。逆に、必要な部分がしっかり動けば、腰へのストレスを大幅に減らせます。

一方のスタビリティは、体を安定させる力のこと。腹筋や背筋、骨盤まわりの筋肉（いわゆる「体幹」）が弱いと、姿勢を支えきれずに腰へ負担が集中します。つまり、動くべきところは動き、支えるべきところは支える――このバランスこそが健康な体の基本なのです。

具体的には、股関節や肩をしっかり動かすストレッチと、腹筋・背筋を鍛える体幹トレーニングを組み合わせるのがおすすめです。例えば、「キャット＆カウ」や「プランク」などのエクササイズはその代表例です。

腰痛の多くは、動きすぎる腰を“守る”ために起きています。モビリティとスタビリティを整えることで、腰を本来の位置で安定させ、痛みのない体へと導くことができるのです。