腰痛でお困りなら所沢市の整体院 零（小手指院）

腰痛と一生付き合わないために

──姿勢・筋肉・生活習慣の見直し方

腰痛は「年のせい」でも「一時的な疲れ」でもなく、日々の姿勢や生活習慣の積み重ねによって生まれることが多い症状です。慢性化してしまう前に、体の使い方を見直すことが何より大切です。

まず意識したいのが 「姿勢」。背中を丸めて座ると、腰の筋肉に常に負担がかかります。椅子に深く腰をかけ、骨盤を立てるように座るだけでも腰の負担は軽減します。スマホやパソコンの画面は目線の高さに近づけるのもポイントです。

次に大切なのは 「筋肉のバランス」。特に腹筋・背筋・お尻の筋肉をバランスよく鍛えることで、腰椎を安定させることができます。スクワットや軽いプランクなど、自宅でできる体幹トレーニングを1日5分でも続けると効果的です。

そして見落としがちなのが 「生活習慣」。睡眠不足やストレスは筋肉の緊張を高め、血流を悪化させます。入浴で体を温めたり、こまめに深呼吸をするだけでも、腰への負担を減らすことができます。

腰痛を“年齢のせい”にせず、姿勢・筋肉・習慣の3本柱を整えることで、「痛みのない毎日」を取り戻すことができます。今日から少しずつ、腰をいたわる習慣を始めてみませんか？